Haga estos 3 ejercicios de pilates diariamente para comenzar a ver la definición del estómago | ES.GlobalScienceCollaboration.org

Haga estos 3 ejercicios de pilates diariamente para comenzar a ver la definición del estómago

Haga estos 3 ejercicios de pilates diariamente para comenzar a ver la definición del estómago

Algunos de los mejores ejercicios de Pilates para fuerza de la base y la estabilidad

Los ejercicios de Pilates son todos acerca de fuerza de la base - incluso los NHSgives un agradecimiento de enfoque de la sesión de ejercicios en el aprovechamiento de esos musles centrales de estómago - a fin de tratar estos movimientos diarios y la definición seguirá.

Es importante recordar, ejercicios de Pilates están diseñados para tratar toda su núcleo, no sólo su 'abs'. 

¿El resultado? la prevención de lesiones, el alivio de dolor de espalda, más fuerza y ​​poder en otros entrenamientos, y sí (a menudo) un vientre plano.

Prueba este juego de tres ejercicios de Pilates para fuerza de la base y la tonificación de todo el cuerpo y ver su delgado cuerpo toma forma. 

1. SIRENA con un toque 

Objetivos: los hombros, los brazos y los abdominales. 

(A) se siente en su cadera izquierda, con la pierna izquierda apoyados en el suelo, la rodilla doblada, apoyado en la mano izquierda. Descansando todo su peso sobre el brazo izquierdo, estire ambas piernas y elevar las caderas hacia el techo con el brazo derecho extendido encima de la cabeza.

(B) giro a la izquierda y abajo, alcanzando su brazo derecho debajo de su torso. Volver a la posición levantada.

Haga este ejercicio de pilates 10 veces en cada brazo.

2. Dos por cuatro 

Objetivos: Terneros, abdominales y abductores

(A) Párese derecho con los pies y los talones resultó juntos. Levantarán a las puntas de los pies. Doblar en un plié durante cuatro segundos. Bajar los talones en el suelo y enderezar a pie.

(B) A continuación, invertir el movimiento: inferior en un plié durante cuatro segundos, de forma rápida levantar los talones, enderezar las rodillas y la espalda baja hacia abajo. Involucrar a su base para asegurar que su espalda se mantiene recta durante todo el movimiento.

Haga este ejercicio 15 veces pilates.

3. Pelota Suiza HANDSTAND

Objetivos: ABS y deltoides

(A) Asumir una posición de flexión de brazos con los brazos completamente rectos con las manos ligeramente más anchas que los hombros, tobillos descansando sobre la bola suiza. Sin doblar las rodillas, rodar la pelota hacia su cuerpo, elevando las caderas tan alto como sea posible.

(B) Pausa, a continuación, devuelve la pelota enel posición de partida por la reducción de sus caderas.

Haga este ejercicio 10 veces pilates.

Si eres un fan de los ejercicios de Pilates que tendrá que comprobar que no estás haciendo cualquiera de estos errores comunes de Pilates.

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