Mantenerse en forma durante el embarazo: 5 consejos de Jessica Ennis | ES.GlobalScienceCollaboration.org

Mantenerse en forma durante el embarazo: 5 consejos de Jessica Ennis

Mantenerse en forma durante el embarazo: 5 consejos de Jessica Ennis

Disfrutar de su embarazo, pero mantenerse activo también, dice el medallista de oro olímpico y 5 meses de embarazo Jessica Ennis-Hill.

1 No se ponga nervioso

Creo que muchas de las mujeres embarazadas están nerviosos acerca de hacer ejercicio, ya que no está seguro de cuánto pueden hacer o que les preocupa lastimar al bebé, pero mantenerse activo es una gran manera de tener un embarazo saludable. Como siempre que se mantenga entrenamientos bajo impacto, entrenar con prudencia y escuchar a su médico, que realmente puede mantenerse en forma durante el embarazo. 

2 Escucha a tu cuerpo

Solía ​​hacer dos sesiones pesados ​​al día, y ahora sólo hago sesiones individuales así que he bajado el tono de mi ejercicio un poco. Pero se trata de escuchar a su cuerpo y hacer lo que se siente cómodo.

3 Trate de yoga embarazo

Hice yoga antes, pero estoy haciendo yoga embarazo ahora y lo amo. Es bueno para el tono muscular, la flexibilidad y muy bueno para la relajación obviamente.

4 Realice una variedad de ejercicios de bajo impacto

Hago un montón de bajo impacto en funcionamiento suave en el gimnasio, que es una buena manera de mantenerse activo. También estoy en la moto mucho y creo que una vez que se hacen más grandes, lo haré más la natación también.

5 centrarse en una alimentación sana

No he tenido ningún antojos extraños todavía! Pero sólo estoy tratando de comer muy saludable, y para comer de todos los diferentes grupos de alimentos. Es importante dar a su cuerpo - y su bebé - todas las vitaminas y nutrientes que necesita.

Jessica Ennis-Hill es un Atleta británico y el actual campeón olímpico de heptatlón. Ella es también un VitalityAmbassador PruHealth, un programa de bienestar que anima a la gente a vivir de forma saludable y proporciona recompensas por hacerlo.

 


Celebrity Fitspiration con Jessie J



¿Quieres una figura como Jessie J? Inspírate con 3 de sus consejos de fitness y su nueva sesión de entrenamiento de Nike, con cinco ejercicios diseñados para aumentar la resistencia muscular, especialmente en las piernas.

1 Empuje a través de la 'no quiero hacerlo' sentimiento

'[La elaboración] realmente me hace sentir positivo. Libera endorfinas - y realmente nunca se utiliza para creer en que hasta que empecé a hacer ejercicio. Usted realmente consigue esta sensación de lentitud antes de un entrenamiento en el que es como, 'Oh, no quiero hacerlo' y usted puede sentir un poco bajo. Pero lo hace de un entrenamiento y se le da esa camioneta. Me hace sentir vivo.'

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2 Haga tiempo para hacer ejercicio

'Usted realmente tiene que asignar tiempo para hacer ejercicio. Todo lo que consisten en en la vida es su cuerpo y estoy cinco pies y nueve de mí. Así que tengo que asegurarse de que desde la cabeza hasta los dedos del pie, estoy haciendo lo mejor que puedo hacer mi vida larga y saludable. Como bien, trato de descansar tanto como pueda, y me empuje en el escenario y en mi entrenamiento cardiovascular.

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3 Disfrute de su entrenamiento

'Para mí, es una cuestión de elección. Cuando se despierta por la mañana, usted tiene una opción en la vida. Usted o posponer las cosas y que sentarse y dejar que sus sueños pasan, o que disfrute de la vida que le han dado, usar eso como una gran energía y dedicar su tiempo a lo que quiere que sea su vida. Me crié con esa mentalidad y nunca me ha dejado. Así que estoy muy agradecido por ello; que es la razón por la que probar y disfrutar de todo lo que hago '.

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Podría ser este el video de entrenamiento cada vez más caliente?



Su sello discográfico lo describe como "escenas que sin duda ver membresías de gimnasio se disparan", pero le estará inspirado en el nuevo video de Kylie Minogue?

Su sello discográfico lo describe como "escenas que sin duda ver membresías de gimnasio se disparan", pero le estará inspirado en el nuevo video de Kylie?

En el video X-clasificado para el nuevo single Sexercize, publicado en línea esta mañana, el icono del pop y la nueva El Voicecoach va un poco Miley Cyrus mientras que "sudar en la sala de vapor" (no la idea de WH de una sesión de ejercicios - cargar una barra, Minogue!).

Modelado de un leotardo francamente poco práctico y estiletes combinado blanco, Kylie muestra una rutina de pelota suiza que llaman mucho la atención por su centro de ocio de la zona, junto con un nivel de pomo Raunch caballo no visto desde Louis Smith fue visto por última vez en lycra.

¿No es un fan? No se preocupe - hay nueve (sí, nueve) nuevas versiones de ir en línea mañana a las 6:30 de la mañana hora de Sydney.

Va a estar inspirado para probar cualquiera de la princesa de los movimientos del Pop en el gimnasio - o el dormitorio - esta noche? Cuéntanos en los comentarios o tweet @UKWomensHealth


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