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Desayunos superpotencia

Desayunos superpotencia

Podrá comenzar el día de forma saludable para ayudar a reventar su intestino, construir energía y luchar contra el último de los desagradables invierno. ¡Levántate y brilla!

Kedgeree CALMING
Sirve 1 | Calorías 589 | Listo en 15 minutos

Ingredientes: La mitad de una cebolla roja, picada finamente, 1 2tsp de curry en polvo, 75 g de arroz basmati, 1 manojo de espinaca, 1 filete de caballa ahumada, 2 grandes huevos de corral duros

Saltee la cebolla en un poco de aceite, hasta que se ablanden. Añadir el curry y el arroz, y la parte superior con agua suficiente para cubrirlo. A fuego lento durante 20 minutos, hasta que el arroz se ha suavizado. Agregue la espinaca antes de desgarrar y añadiendo la caballa. Placa arriba, cortar los huevos en trozos y colocar en la parte superior, cavar en.
Beneficios desayuno: La combinación de proteínas, hidratos de carbono complejos, vitaminas B y omega - 3 ácidos grasos apoyar el sistema nervioso central, especialmente en los momentos de estrés. ¡Uf!

ENERGÍA-IMPULSO BARRAS OAT
Sirve 12 | 194 calorías por barra | Listo en 20 minutos

Ingredientes: 1 cucharada de miel, 2 cucharadas de aceite de coco, mantequilla de maní 2 cucharadas (sin sal ni azúcar), avena 280g, semillas de lino molidas 3tbsp, 1 cucharada de semillas de calabaza, dátiles picados 2 cucharadas

Enciende el horno a 200 ° C 400 ° marca de gas F 6. Ahora derretir la mantequilla de miel, aceite y maní en
una sartén. Mezclar en los otros ingredientes. Presione en un molde de hornear engrasada (20cm x 20cm) y hornear durante 10 - 15 minutos. Fresco, cortado en bares, chow abajo.
Beneficios para el desayuno: Estas barras están llenos de proteínas y fibra para evitar la sensación de hambre, además de la vitamina E en las semillas hacen de este un facial en un bar.

PLANO DE SEMILLAS Y BERRY BERRY CRUNCH
Sirve 1 | Calorías 494 | Listo en 2 minutos

Ingredientes: 150 g de yogur probiótico natural, 50g de arándanos, moras frescas 50g, 1 cucharada de semillas de calabaza, semillas de girasol 1 cucharada, avena 30g

Mezclar el yogur y las bayas en un procesador hasta que la mezcla tiene una textura smoothie-similares. Coge un cristal de lujo, se vierte en las semillas, una capa de la mezcla de batido, después avena. Repita hasta que el vaso se llena y tan bonita como una imagen.
Beneficios para el desayuno: El yogur es clave para desinflar estómagos hinchados y los arándanos ayudan a combatir el colesterol malo. Una baya buen comienzo para el día.

RESACA FRITTATA DE
Sirve 1 | Calorías 589 | Listo en 15 minutos

Ingredientes: 2 huevos grandes de corral, la mitad de una remolacha cocida, 1 pequeño filete de caballa ahumada, queso de cabra 45g

Sabemos que temprano, pero empezar por batir los huevos en un bol, con un poco de sal y pimienta. Ahora corte la remolacha en trozos pequeños y añadir a una sartén, junto con un poco de aceite de oliva. Saltear por un minuto, se vierte sobre los huevos batidos, y escamas de inmediato en el filete de caballa (sin piel, por favor), y se desmoronan en el queso de cabra. Cocer durante unos 3 minutos en la estufa, antes de colocar el recipiente debajo de una parrilla caliente para cocinar la parte superior. Esto debe tomar unos 3 - 4 minutos. Mantenga el control sobre el mismo, sin embargo, como quiera que se afirme y comience a dorarse.
Beneficios para el desayuno: El desayuno última de la del día después. La proteína de los huevos apoyará sistemas de enzimas que participan en la descomposición y la eliminación de alcoh

ARCE Y LINO PORRIDGE POTENCIA
Sirve 1 | Calorías 551 | Listo en 10 minutos

Ingredientes: avena 50 g, 250 ml de leche desnatada o tratan la leche de arroz, proteína de suero de leche de vainilla 1 cucharada, jarabe de arce 1 cucharada de buena calidad, semillas de lino molidas 1 cucharada, una pizca de canela

Añadir la avena a una cacerola y cubrir con la leche. Suba la estufa a fuego fuerte y cocine a fuego lento durante 5 - 8 minutos. Retirar del fuego y se agita en el polvo de proteína de suero de leche y jarabe. Verter en un recipiente, cubra con el lino y la canela y llenarse.
Beneficios para el desayuno: Esto es grande para los días que conoces va a ser larga. Tiene alto contenido de calorías, pero mantendrá sus niveles de energía durante horas. Ahora llegar a la sala de juntas!

SCRAMBLE RECUPERACIÓN DE DESAYUNO
Sirve 1 | Calorías 376 | Listo en 5 minutos

Ingredientes: 2 puñados de espinaca, 2 huevos grandes de corral, queso feta 100 g (en cubos)

Saltear las espinacas en aceite de oliva hasta que se haya marchitado. Ahora batir los huevos y agregar a la espinaca salteado, echar en el queso feta en cubos, y seguir revolviendo hasta que los huevos están codificados. Y eso es todo - que haya terminado y listo para comer.
Beneficios para el desayuno: Este delicioso huevo revuelto es perfecto para los días de ejercicio. Es un desayuno repleto de proteínas que es grande después del entrenamiento, ya que actúa como una ayuda para la recuperación maravillosa. Comerla hasta al menos una hora después de golpear la rueda de ardilla. Qué recompensa.

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