Plan de alimentación de Russell Bateman para el colectivo flaco b * tch | ES.GlobalScienceCollaboration.org

Plan de alimentación de Russell Bateman para el colectivo flaco b * tch

Plan de alimentación de Russell Bateman para el colectivo flaco b * tch

Russell Bateman comparte la dieta SBC para ir con ese programa de entrenamiento de asesino

Así que ha funcionado como un miembro de La Verdad B * tch colectiva, ¿qué pasa con la comida?

Hablamos con PT, SBC creador y gurú de la aptitud general de Russell Bateman acerca de lo que obtiene su tripulación de fuerte, delgado, 'b * thces' para comer. El hombre detrás de la magia que tiene algunas ideas claras sobre la alimentación, la formación y el sueño. Hacerlo todo, hacerlo bien, y hacerlo mucho.

Russell nos dijo, 'Mi objetivo a través de SBC es abolir las ideas erróneas en torno a cómo formar a las mujeres, comer y vivir. Las dietas bajas en grasa están fuera, grasa buena es su amigo. Sea lo más humano posible cuando se entrena. El aburrimiento es el enemigo y así es nadie a tu alrededor que te está llevando hacia abajo. Recuerde neverunderestimate sí mismo o sobrestimar los demás demasiado.

LEA: Comer el tipo correcto de grasa

'Cuando se trata de comida, piensa salmón, bacalao, carne de venado salvaje como o búfalo (duro a la fuente, pero los beneficios increíbles) con verduras crucíferas como la col rizada y el brócoli. La batata y la quinoa son alimentos básicos también.

'Mucha gente evita bocadillos porque tienen miedo de que los bocadillos contribuyen al aumento de peso. Pero en verdad aperitivos se pueden incluir en un plan para perder grasa corporal y mejorar sus funciones durante todo el día. Un aperitivo SBC estará formado por proteínas y grasas saludables y fibra o '.

LEA: Exclusivo El flaco B * tch entrenamiento colectiva

Desayuno

Objetivo nutricional

30 gramos de proteína
de 30 gramos de grasa
5 gramos de carbohidratos (30 - 40grams de carbohidratos con extra añadido para la harina de formación post)

Ejemplo comida

3 huevos orgánicos revueltos, cocinado en una cucharadita de mantequilla de coco, eated con mitad de un aguacate rociado con una cucharada de semillas de omega (de linaza, linaza, calabaza).

Puede reforzar encima de un poco añadiendo otro 100ml de claras de huevo a la mezcla de lucha.

¿Por qué es este el desayuno perfecto?

'Las grasas se mantendrá el azúcar total y la sangre estable hasta la hora del almuerzo, además de que te mantener la concentración mental. Además, reducirán la inflamación, además de que un gran sabor! Los aguacates son frutas muy densos en nutrientes y beneficiosos para la piel, la digestión, el estado de ánimo y la mente. La proteína ayuda a la recuperación y reparación, y también tiene un fuerte impacto en el apetito - mantenerlo lleno durante más tiempo debido a su impacto hormonal en su cuerpo.

'Los carbohidratos son cruciales para reponer el glucógeno perdido en los músculos puesto de formación e importante para una recuperación completa. También tienen un potente efecto anti-catabólico y ayudan cortisol inferior, mientras que al mismo tiempo que aumenta la serotonina, que te hace sentir bien.'

LEA: 9 del estado de ánimo impulsar los alimentos

Almuerzo

Objetivo nutricional

30 g de proteína
grasa 15g
5 - 10 g de carbohidratos

Ejemplo comida

Filete de salmón con espinacas marchitas, huevo escalfado y los copos de enfriamiento. Asar el salmón en un poco de mantequilla de coco para agregar algunos aceites MCT al plato, lo cual es una gran fuente de energía para alimentar el día.

¿Por qué es este el almuerzo perfecto?

'Al hacer entrenamiento explosivo estilo SBC los óptimos resultados vendrán de consumo de alto contenido en proteínas, grasas saludables y omega 3 de al menos una hora antes de entrenar y alta en proteínas y fibra después. Esto dará lugar a grandes cambios en su composición corporal y estado de ánimo.

'Los copos de Chile en este añaden una verdadera patada al plato y su metabolismo. Mientras tanto el salmón y huevo están llenos de proteínas de calidad, vitaminas y minerales y grasas esenciales '.

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Cena

Objetivo nutricional

25g de proteínas
10 g de grasa
carbohidratos 30g

Ejemplo comida

'Fish & Chips': Rape, batatas patatas fritas con vinagre de sidra de manzana y cohetes. Cocinar 150 g de monkish en un poco de mantequilla pasto y algunos de boniato asado en rodajas en aceite de coco y pimentón. Preparar una pequeña ensalada de rúcula y añadir un aderezo de vinagre de sidra y aceite de oliva virgen extra. 

¿Por qué es esto de la cena perfecta?

'El vinagre de manzana tiene muchas cualidades para la salud como matar bacterias malas para ayudar a bajar los niveles de azúcar en la sangre y el pescado es otra gran fuente de proteínas ricas en ácidos grasos omega.

Y, por último, recordar. 'Sexo, duchas de agua fría, agua caliente y limón, SALMON, VERDE VEG, arrastre, SPRINTING, en cuclillas, Hacer la siesta, abrazando, descansando, leyendo, durmiendo.'

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