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Su lista de compras de comidas de 20 minutos

Su lista de compras de comidas de 20 minutos

Una pena mes de comidas de 20 minutos? Tome esta lista de compras al supermercado con usted

En nuestra edición de mayo os dimos valor de un mes de 20 minutos recetas para mantenerlo más que satisfecho. Sin embargo, aunque nos gusta la idea de que repping su copia de la Salud de la Mujer alrededor de su local de Tesco, estamos aquí para hacer su vida más fácil - así que aquí tiene una lista de todos los ingredientes que necesita para hacer cada plato. Ahora puedes dejar de entrecerrar los ojos en la foto que tomó en su teléfono!

Frutas y vegetales

200 g de calabacín bebé
7 Limones
Cebollas 29 Primavera
70 g de raíz de jengibre
5 cebollas
150g de setas shitake
brotes de soja 150 g de
2 chile rojo
1 verde chile
5 Limes
2 Coliflores
2 pepinos
3 aguacates
rábanos 100g
1 manzana Granny Smith
tomates 500g, rodajas
de berro 100g
600g acelgas
2 chalotes plátano , en rodajas
2 chalotes
13 dientes de ajo
bebé 180g de espinacas
100g col rizada
100g brócoli
200 g de azúcar broche de guisantes
3 zanahorias
2 bulbos de hinojo, en rodajas
2 naranjas
100g cavolo nero
100 g de col roja
del cohete 150g deja
semillas de granada 150g
1 chalota, finamente picada
3 bayas de enebro, trituradas
100g moras
4 cabezas de achicoria blanco y rojo
1 puerro, en rodajas finas
primavera de hojas verdes 200g
4 bebé puerros
zanahorias 320g bebé
2 de hinojo bebé, rodajas
reales 200g Jersey (o bebé nuevo) patatas
500 g de espárragos
3 tomates, en cuñas de
100 g cocinado remolacha
4 grandes hojas de lechuga
2 patatas dulces (aproximadamente 400 g)
de guisantes congelados 200g
1 2 cebolla roja
1 pimiento verde
1 jalapeño chile
tomates cherry 150 g
1 pimiento rojo
2 berenjenas, en cuñas

LEA: Col rizada y aguacate receta de la ensalada

Carne

300g filete
4 filetes de solomillo (aproximadamente 120g cada uno)
escalopes de cerdo 4 (alrededor de 120 g cada uno)
400 g de cordero pierna
filetes de carne de venado 3 (alrededor de 150 g cada uno)
2 grandes pechugas de pollo
de carne picada 500g magra de cerdo
4 sin piel y sin hueso muslos de pollo (aproximadamente 500 g)

LEA: PARTE QUE D0 TAMAÑOS actualy PARECER

Pescado

4 Tuna filetes
200g blanco cangrejo carne fresca
4 anchoas en aceite de oliva
4 filetes de salmón (alrededor de 125 g cada uno)
4 mar filetes de bajo
300g cocidas langostinos
4 de bacalao o merluza en filetes (alrededor de 125 g cada uno)

LEA: 7 ALIMENTOS NUTRICIONISTAS ESTE DIARIO 

Despensa

Trigo 150g Bulgar
200 g de arroz cocido plana fideos
fideos de cristal 300g, cocinado
semillas de sésamo 90g
½ (medios) cucharadas de semillas de sésamo negro
3 cucharadas de harina
de pan rallado 75g
2 semillas de lino cucharadas
2 cucharadas de semillas de chía
arroz integral 250g
400g habas
200g Lentejas
4 cucharadas de alcaparras
200 g negro arroz, cocinado
puñado grande semillas de calabaza
50 g de nueces tostadas
2 x 400 g latas de frijoles cannellini
2 cornichons
2 x 400 g de frijoles negros
400g puede maíz dulce, se drenó
puñado almendras tostadas en copos
227g puede tomates picados
2 x 400 g latas de garbanzos
cacahuetes puñado
250g cocinado freekeh

LEA: 20 MANDAMIENTOS F00D a vivir cerca

Aceites esenciales de uso diario y

18,5 cucharadas de aceite de oliva
2,6 litros Caldo de pollo
2 cucharadas de aceite de coco
9 cucharadas de miel
10 huevos
aceite 100ml vegetal
1 cucharada Inglés mostaza
4 cucharadas de vinagre balsámico
3 cucharadita de aceite de sésamo tostado
150ml pescado fresco o de verduras
2 cucharadas de colza prensado en frío de aceite
2 jarabe cucharadita de arce
2 cucharadas de aceite de nuez
de vinagre 3 cucharadas de jerez
1 cucharada integral mostaza
1 cucharada de aceite de aguacate
2 cucharadas de vinagre de sidra de manzana
aceite 1 cucharada de cacahuete

Leer: el que el aceite se debe usar? 

Hierbas, especias y salsas

2 cucharadas de Sumac
100 g Perejil
anís 3 estrellas
3 dientes de
1,5 cucharadita de semillas de hinojo
2 tallos de hierba de limón
2 pizcas de pimienta de Jamaica
2 cucharadas de salsa de pescado
de albahaca tailandesa
5 puñados de hojas de cilantro
1 cucharada de comino
1 cucharada de canela en polvo
Una pizca de pimienta de cayena
2 cucharadas de pasta de sésamo
2 cucharaditas de wasabi pega
1 mayonesa cucharadas
pizca escamas de chile
3 eneldo cucharadas picadas
1 rociada salsa Tabasco
2 cucharada de pasta de tandoori
de semillas de comino 1 cucharadita de
1 chile de Cachemira secas
pinch pimienta de cayena
20g de albahaca
13 g de orégano
4 cucharadas de salsa de soja ligera
2 cucharadas de salsa de chile dulce
3 cebolletas cucharadas picados
80g hojas de menta
2 ramas de tomillo
puñado (50 g) rizado endibia
2 ramitas de romero
4 ramitas de estragón
1 cucharada de crema de rábano picante
1 cucharada de chipotle pegar
Pequeño puñado fresco hojas de curry
Cinnamon stick
1 cucharadita de polvo de curry o Garam Masala
1Tbps suelo cúrcuma
2 cucharadas de pasta de judías chile
2½ cucharadas harissa

LEA: cambiar a alimentos de poder 

Lechería

200 g de yogur griego
5 cucharadas de bajo contenido de grasa de crema fresca
2 cucharadas de nata líquida
450 g de leche de coco yogur (como Coyo)
50g rallado pecorino
30 g de mantequilla sin sal
1 cucharada de crema agria
100 g queso feta
150 g de queso de cabra suaves
3 cucharadas de manteca
de leche 400 ml de coco (o la mitad -grasa)

Pan de molde

4 rebanadas de pan tostado de centeno de masa fermentada
4 tortillas de maíz, tostado

Edición digital de mayo de Salud de la Mujer Reino Unido en Google Play: DESCARGAR

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