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¿Cómo afecta tu período a tu entrenamiento?

¿Cómo afecta tu período a tu entrenamiento?

Un médico y PT explican por qué hacer ejercicio cuando se está 'on' se siente más duro y qué hacer al respecto.

Juego sangrienta justo. Esa fue la reacción en la oficina cuando WH nadador chino Fu Yuanhui expresó por qué su equipo llegó cuarta posición en un relé de Río: ella estaba en su periodo.

Se sentía como reivindicación para cada sesión de HIIT se dejó caer a través, o una clase de giro sudorosa despedido fuera cuando va a tener un período brutal y 'seguir la corriente' es casi imposible. 

Gracias a tabú arcaico, el impacto de la menstruación en el rendimiento del ejercicio no está realmente hablando.

Entonces, ¿cómo puede un periodo causar un nadador de clase mundial perder la oportunidad de una medalla de oro?

O, de nuevo en el mundo real, te hacen sentir tan basura que permite que el sobregiro de tragar la cuota de $ 18 de ClassPassno presentas?

¿QUE ESTA PASANDO?

Su ciclo comienza el primer día de la menstruación, la sangre señal, calambres y - si tienes suerte - los movimientos intestinales errantes. El desplome de los niveles hormonales también pueden hacer que te sientas agotado.

Según el Sr. Narenda Pisal, ginecólogo consultor en Londres Ginecología, no hay ninguna razón investigación respaldados por qué no se puede hacer ejercicio en esta fase. Sin embargo, hay una serie de razones por las que podría no sentirse de esa manera.

'Cuando se tiene un período, los niveles de las hormonas estrógeno y progesterona son bajos, lo que puede causar que los niveles de energía caen', explica el Sr. Pisal.

'Pregúntele a su médico de cabecera para medir sus niveles de minerales y complementar con una buena calidad de suplemento de hierro - o una multi-mineral,' dice el Sr. Pisal. 'La mayoría de las mujeres tienen bajos niveles de hierro, que obtienen menor cuando están menstruando', añade.

Mientras que la suplementación con hierro puede ayudar a volver a establecer los niveles de energía agotados, otro mineral, el magnesio puede ponerse a trabajar en aliviar los calambres - de acuerdo a los informes en la revista de medicina familiar.

TrySolgar citrato de magnesio ($ 7,49) o, si no eres un fan de hacer estallar la píldora, invertir en un aerosol.

Investigadores de la Universidad Cardiff encontraron que cuando se aplica directamente a la piel, el aceite de magnesio, como éste de BetterYou, fue absorbida directamente en el tejido de la piel. 

Calambres y sangrado tan brutal que estás temiendo que los próximos 10 K? Recuerde, usted no tiene que lidiar solo con ella.

'Los médicos tienen formas de hacer periodsmore soportable; un medicamento llamado ácido tranexámico puede reducir la cantidad de sangrado en un 50 por ciento ', dice el Sr. Pisal.

'Si usted está tomando la píldora anticonceptiva oral, no hay nada malo con el funcionamiento de los paquetes juntos, ya sea', añade.

Sincroniza tu SUDOR

En caso de que se tentado, no derrochar en ese campo de entrenamiento caros cuando estás en. Usted obtendrá más de ella en la tercera semana, ya que nuestra capacidad pulmonar aumenta hacia el final de nuestro ciclo, informa la revista Journal of Respiratory Physiological Neurobiología.

'Ir de Pilates en su lugar. Encuentro que trabajar esos músculos de la base, profundas ayuda a aliviar los calambres mis - y que realmente tiene que centrarse en los movimientos, lo cual es una distracción bienvenida ', dice Pip Negro, co-fundador del estudio de la aptitud Londres, Marco.

Simplemente no puede hacer frente a un entrenamiento? Está todo bien.

'Es importante que no te rindas si necesita un día de descanso,' dice Negro - porque en cuestión de días, su cuerpo se preparaban para hacer ganancias serias de nuevo.

'En la segunda semana, los niveles de aumento de estrógeno y progesterona, junto con la hormona del crecimiento, haciendo de este el mejor momento para construir el músculo,' explica Negro.

'Si ya levantar pesas, aumentar su carga. O si usted es nuevo al entrenamiento con pesas, añadir una pesa a las sentadillas ', añade.

Sesión de la Lista de la próxima semana en la jaula de sentadillas, después de gozar de tiempo de calidad con su sofá, Netflix y de algunos Cadbury - libre de culpa. Sabemos que va a hacer para ella.

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